Mehlala ea Liketso tsa Aerobic le Anaerobic - Encyclopedia

Litaba

Phapang lipakeng tsa mesebetsi ea aerobic le anaerobic
Mehlala ea mesebetsi ea anaerobic
Mehlala ea mesebetsi ea aerobic

Ho hema aerobic le anaerobic Ke lits'ebetso tsa ho fumana matla ke 'mele o khetholloang boteng le tšebeliso ea oksijene.

Ketsahalo ke aerobicha matla a hlokahalang ho e phetha ke karolo ea potoloho ea khase ea lik'habohaedreite le mafura, ke hore, e hloka lisebelisoa tsa oksijene ho e phetha kapa ho e boloka ha nako e ntse e tsamaea.
Ketsahalo ke anaerobic ha e sa hloke oksijene empa ho fapana le mekhoa e meng ea ho fumana matla, joalo ka ho belisoa ha lactic acid kapa ts'ebeliso ea ATP (adenosine triphosphate) mesifa.

Lintlha tsena li bohlokoa ha u etsa lipapali kapa u ikoetlisa, e le hore u se ke oa batla boiteko bo matla ho tsoa 'meleng ho feta kamoo o loketseng mekhahlelong ea ona ea ho fumana matla.

Phapang lipakeng tsa mesebetsi ea aerobic le anaerobic

Phapang e kholo lipakeng tsa lits'ebetso ka bobeli ke, joalo ka ha re se re boletse, boteng kapa ho ba sieo ha oksijene e le mokhoa oa ho fumana matla kapele. Mesebetsi ea Aerobic, ka hona, e hokahane le sistimi ea pelo ea pelo mme e ka nka nako e teletsana., kaha boemo ba eona ba tlhoko bo bolokiloe ka bokhoni ba 'mele ea rona ho kenyelletsa oksijene e tsoang moeeng le ho e potoloha ka' mele.

Ho fapana le mesebetsi ea anaerobic, eo ho phatloha ha matla a eona ho tsoang mesifa le pokello ea matla a bona, ka hona hangata e le mesebetsi e mekhutšoane le e matla haholo. Haeba e le telele ka nako, ho na le kotsi ea ho bokella asiti ea lactic, sehlahisoa sa ts'ebeliso ena ea tšohanyetso ea tsoekere e atisang ho lebisa ho mokhathala le mokhathala oa mesifa.

Ebe: Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo nka nako e telele ebile bo bobebe ho isa bohareng, ha boikoetliso ba anaerobic bo le matla ebile bo le bokhutšoane. Leha ho le joalo, boikoetliso bo nepahetseng bo nahana hore tšebeliso e lekaneng ea mefuta ka bobeli ea ho fumana matla.

Mehlala ea mesebetsi ea anaerobic

Ho phahamisa litšepe. Nakong ea ho phahamisa litšepe, mesifa e sebetsa ka bongata, e etsa mosebetsi o khethiloeng ka nako e khuts'oane, hobane phefumoloho ha e sebelisoe ho nchafatsa matla. Sena se matlafatsa matla a mesifa le mamello, se hlahisa hypertrophy..
ABS. Boikoetliso bona bo tloaelehileng ke anaerobic ho tloha ha lethathamo la li-push-up le na le mosebetsi oa ho matlafatsa matla a mesifa le ho hanela maemo a mokhathala, ka letoto le lelelele la ho pheta-pheta matla.
Merabe e mekhutšoane le e matla (lebelo). Tsena ke merabe e mekhuts'oane empa ka boiteko bo matla, joalo ka merabe e sephara ea 100m, moo matla le lebelo la lipheletsong tse tlase le torso lia ntlafatsoa, kaholimo ho mamello e akaretsang ea sebopuoa.
Ho lahlela bolo ea bongaka. Boikoetliso bo matla ba ho phatloha bo kenyelletsang mesifa e mengata e hlophiselitsoeng ho ba le matla kamora hlooho le ho lahlela bolo lehetleng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Motsamao ona o potlakile ebile o matla, ka hona ha o hloke ho hema.
Lebokose le tlola (lebokose le tlola). Boikoetliso bona bo etsoa ka ho tlola ka maoto a mabeli ka lebokoseng le bolelele bo fapaneng, ho qobella maoto ho bokella matla le matla a mesifa. E tloaelehile haholo litloaelong tsa tšela.
Boikoetliso ba Isometric. Ke mofuta oa boikoetliso bo matla bo sa amaneng le motsamao, empa boloka boemo ba mesifa bakeng sa nako e khuts'oane ho hlahisa boiteko bo tsoelang pele, ho khothaletsa mamello ea mesifa ha oksijene e le sieo.
Libara le ho tšoana. Ho sebelisa 'mele ka booona e le boima, boitlhakiso bona bo hloka mesifa ea matsoho ho bokella matla a lekaneng ho re phahamisa makhetlo a mangata le a felletseng, ka hona ho phahamisa matla le hypertrophy ea eona, ntle le ho hema nakong ea boiteko.
Li-push-up (li-push-up). E ts'oana le li-barbells, empa e thulametse, boikoetliso bona ba khale bo sebelisa matla a khoheli e le ho hana ho hlola, ho phahamisa boima ba hau ka linako tse khuts'oane le tse potlakileng tsa boiteko tse eketsehang ha mesifa e fumana matla.
Li-squats Ea boraro letotong la li-classic haufi le li-push-up le mpa, li-squats li theola boima ba 'mele o otlolohileng le matsoho a atolositsoeng (kapa ka holim'a molala) liropeng, ho ba lumella ho etsa boiteko ba ho nyoloha le ho theoha hape, nakong eo ba ke keng ba amohela oksijene moeeng oa bona.
Ho itsamaela ka bolokolohi kapa ho teba mahala. Papali e tsebahalang e feteletseng e emisang ho hema nakong ea ho qoela ka metsing, eo matla a matšoafo a mangata a hlokahalang ho ts'oara moea, empa hape le boiteko ba anaerobic, kaha ho ba tlasa metsi mesifa e tlameha ho sebetsa ntle le ho kenya oksijene.

Mehlala ea mesebetsi ea aerobic

Tsamaea. Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo teng, bo nang le ts'ebetso e ntle ea ho fofa 'me bo etsoa ka linako tse telele moo tsamaiso ea phefumoloho le methapo ea pelo e sebetsang e sa khaotse, ho chesa mafura le lik'habohaedreite. E loketse ho boloka matšoafo le ho eketsa ho hanyetsa pelo.
Trot. Mofuta o potlakileng oa ho tsamaea ke boikoetliso bo matla maotong le mangoleng, empa hoo e ts'ehetsa morethetho oa ho hema le pelo le methapo ha o tobane le tlhoko ea matla a phahameng le a tsitsitseng. Hangata e kopantsoe le linako tsa phomolo (ho tsamaea) le linako tse khutšoane tsa ho matha (anaerobic).
Motjeko. Mokhoa oa boithabiso oa sehlopha o sebelisang mefuta e mengata ea mesifa ho sebelisa mamello, khokahano le matla a ho hema kaha li ka hasana holim'a lihlooho tse fapaneng tsa 'mino tse fanang ka se tsamaeang le morethetho o hlokahalang. Ke mofuta oa boikoetliso o thusang sechaba, hape.
Tenese. Seo ho thoeng ke "papali e tšoeu" ke mohlala oa mekhoa ea ho ikoetlisa, ho tloha ka Ho hloka hore o tsamaee khafetsa lebaleng, o ele hloko tataiso ea bolo hore, ka holim'a moo, e eketsa lebelo la eona ha e otloa ebe e khutlisoa ka holim'a letlooa.
Ho sesa. E 'ngoe ea boikoetliso bo boima ka ho fetisisa ba aerobic, kaha e hloka phefumoloho e kholo ea moea ho boloka mmele o sebetsa o qoelitsoe ka metsing. E khothalletsa matla a matšoafo, ho hanyetsa pelo le ka linako tse ling matla a anaerobic a lipheletsong.
Aerobic e tlolela. Tloaelo e tloaelehileng ea boikoetliso ea boikoetliso Ke mohlala o motle ka ho fetisisa oa mofuta ona oa mesebetsi e nang le ts'ebeliso e phahameng ea oksijene, moo motsamao o ts'oaroang nakong ea litloaelo tse 'maloa tse latellanang. 'me e its'etleha feela ho khanyetso ea pelo le methapo ea mmele.
Baesekele. Ho ikoetlisa ha baesekele ho boima haholo maotong a tlase, ho batla matla a maholo a pelo le khatello ea maikutlo ho fihlela boiteko bo matlafatsoa, haholo ka mokhoa oa marathone, lipotolohong tsohle tse tlamehang ho koaheloa ka lebelo le mahareng. Makhaola-khang, ao mojaro o moholo ka ho fetisisa oa matla o hatisitsoeng ho fihlela lebelo le leholo le ho fihla pele, ho fapana, ke anaerobic feela.
Row. Joalo ka taba ea ho palama baesekele, empa ka lipheletsong tse holimo le kutu, e batla e le teng boikoetliso bo tšoarellang ha nako e ntse e feta bo hlokang taolo ea mokhathala le phepo e ntle le ea kamehla ea oksijene, ho tseba ho boloka sekepe se tsamaea le matla a hatisitsoeng ka masokoana.
Thapo ya ho tlola. Boikoetliso bona bo tloaelehile ho litsebi tse ngata tsa papali, ho sa tsotelehe taeo, hobane e hloka ho tlola ho tsoelang pele ho qoba thapo, ho khona ho tsamaea kapele kapa butle haholo ho latela matla a motho a mamello.
Soccer. E nkuoa e le papali ea aerobic le ea anaerobic, kaha e kopanya mekhahlelo e mekhutšoanyane, e matla e tsamaeang khafetsa ho potoloha le lekhotla le leholo, ho lebelletsoe ketso ea bolo. Ntle le sebapali sa sepheo, ha ho le ea mong oa libapali tsa bolo ea maoto ea lulang a eme, ka hona ho hloka phefumoloho e ntle le matla a pelo.