Litaba
Themorethetho oa circadian e bolela ho kheloha ho fetang mefuteng e itseng ea bioloji ka nako e tloaelehileng ea nako.
Morero oa circadian o amana le tatellano ea liketsahalo tse etsahalang ho batho ho pholletsa le letsatsi, ho hlokomela hore tlhaho ha e tšoane hantle ho pholletsa le lihora tse 24.
Oache ea likokoana-hloko
Mabapi le batho, boteng ba morethetho oa circadian bo fana ka maikutlo a hore tatellano eo bophelo bo hlahelang ba bangata, kanako ea ho phomola le e 'ngoe ea tšebetsoHa e hlahisoe feela ka mabaka a setso empa ho fapana le hoo e na le kamano e tobileng le tlhaho ea motho.
Boholo ba mesebetsi ea bohlokoa ea motho Ba mamela morethetho ona, o bolelang hore boleng ba bona ha bo fetohe empa bo its'etleha ho potoloho ea letsatsi le letsatsi eo ba e hlahlobang: mekhoa ea phapano e phetoa letsatsi le letsatsi.
Ka linako tse ling ha morethetho oa circadian e tsejoa ka colloquially joalo ka oache ea tlhaho kapa oache ea kahare. Mohloli oa tatellano ena ea liketsahalo e kanna eaba o qalile ho lisele ea khale haholo, e le ho sireletsa ho ikatisa ha DNA ho tsoa mahlaseling a phahameng a mahlaseli a kotsi, a teng motšehare. Ke ka lebaka la phetoho ena moo phetolelo ea DNA e qalileng ho etsahala bosiu, e leng ntho e neng e se ntse e le teng ho libopuoa tse ikharileng.
- Bona hape: Mehlala ea morethetho oa likokoana-hloko
Mehlala ea morethetho oa circadian
- Mathata a jet lag ha motho a tlameha ho etela naheng e ngoe (jet lag).
- Mocheso o tlase haholo oa 'mele lihoreng tsa hoseng.
- Boroko bo tebileng bo etsahalang haufi le 2 hoseng.
- Ho emisa ho tsamaea ha mala ka 10:30 bosiu.
- Ho pata Melatonin hoo e ka bang ka 9:00 bosiu.
- Mocheso o phahameng ka ho fetisisa oa 'mele, hoo e ka bang ka 7:00 mantsiboea
- Ho saroloha ho hoholo ka ho fetesisa ha mesifa, ka 17:00.
- Tšebelisano e ntle ka ho fetesisa motšehare.
- Sekhahla sa khatello ea mali ho pota 6:00.
- Sephiri se phahameng ka ho fetisisa sa testosterone ho pota 09: 00.
Phetoho ea potoloho
The bolelele ba nako ea potoloho Ho joalo ka bolelele ba letsatsi, lihora tse 24: ho tloaelehile hore morethetho o lule o tsitsitse ka nako ea chelete eo tlasa maemo a sa fetoheng.
Potoloho ena e ka fetoloa, empa ka sebopeho sa eona e tlameha ho hulisoa, ho bolelang hore ha li etsahala tšusumetso e kantle Ho tloaelehile hore nako e fetohe ka matsatsi a 'maloa ho fihlela e khutlela setloaeling.
Ntle le moo, ho bohlokoa hore oache ea circadian e boloke nako ea eona ea lihora tse 24 ho sa tsotelehe maemo a sepakapaka a khatello le mocheso, ts'ebetsong e tsejoang e le tefo ea mocheso.
Morethetho oa circadian ke mokhoa o etsahalang bathong le liphoofolong tse ling. Kamohelo e amoheloa ka tloaelo hore liphoofolong tse tsoang letsatsing (joalo ka batho), the nako ea lioache tse sa feleng E kholo ho feta lihora tse 24 (ho boleloa hore ha motho a arohane le tikoloho ea hae e kantle, nako ea hae ke lihora tse 24 le halofo), ha bosiu e le tlase.
Mathata a morethetho
Joalo ka mekhoa e fapaneng ea 'mele oa motho, oache ea ka hare ea tlhaho e ka ba le eona liphetoho le mathata. Nako e kholo kapa e ka tlase ho lihora tse 24 e ka hlahisa mathata a fapaneng hoo bophelo ba letsatsi le letsatsi bo hlophisitsoeng ho phela ka tsela ena, hammoho le lintlha tse koetlisang oache ea likokoana-hloko, joalo ka matla a khanya.
Bothata bo potlakileng ho feta tsena Mathata ke boroko bo bokhuts'oane kapa bo bolelele haholo, empa ha nako e ntse e feta sena se ka lebisa mafung a fapaneng, hangata a pelo.
