The fetoha le maemo Ke bokhoni ba mesifa ea ho otlolla ha lenonyeletso le tsamaea. Ke boleng ba bohlokoa bakeng sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, empa le bakeng sa ho ikoetlisa ka lipapali tsohle: ha ho na taeo eo ho eona ba e etsang ba sa etseng mesebetsi ea ruri e etsang hore 'mele ea bona e be bonolo haholoanyane.
Ho tenyetseha ke thepa ea lenonyello ka leng, 'me ka hona boitlhakiso ba ho e sebelisa hampe le bona. Hona ho boetse ho amana le lilemo tsa motho, tekano le boemo ba koetliso boo ba bileng le bona: ho tenyetseha ka tlhaho ho hoholo maemong a pele a bophelo le ho basali, empa batho ba koetliselitseng karolo e kholo ea bophelo ba bona ba etsa phapang e kholo ha ba bapisoa le ba sa kang ba etsa joalo.
Bona hape:
- Ho ikoetlisa
- Boikoetliso bo futhumatsang
- Ho ikoetlisa ka matla
- Ho ikoetlisa le ho hokahanya
Nts'etsopele ea ho fetoha ha mmele e lumella sireletsa mesifa le ho manonyeletso ho tsoa kotsi efe kapa efe e ka bang teng, ntle le ho fana ka motsamao o fapaneng haholoanyane.
Mosifa o phutholohileng o na le nako e bonolo ea ho sebetsa kapele, ka hona o na le monyetla o moholo oa ho ntlafatsa matla a maholo. Ke ka hona ho nang le file ea kamano e otlolohileng lipakeng tsa ho tenyetseha le bokhoni ba ho etsa metsamao ka matla, e hlalosang kamano e tobileng lipakeng tsa lipapali le ho tenyetseha.
Boholo ba batho ba ikoetlisang ha ba bue ka karolo e otlollang le e tenyetsehang ha ba bua ka tloaelo ea bona ea boikoetliso. Leha ho le joalo, lingaka tse ngata tse amanang le lipapali li khetha ho nahana boitokiso ba mmele joalo ka kgutlotharo eo axis e le 'ngoe e leng matla, e' ngoe ke nts'etsopele ea ketsahalo mme e 'ngoe e fetoha le maemoKa mantsoe a bonolo, ena ke tsela eo 'mele o ka otlollang habonolo ka eona.
Mabapi le taba ea morao-rao, ho fetoha le maemo haholoanyane e ka ba tsela ea fela ka mefuta e meng ea bohloko bo sa foleng, eo hangata batho ba e fumanang ha ba feta lilemo tse itseng, joalo ka sebaka sa mokokotlo o tlase.
Mesebetsi e meng e etselitsoeng batho ba holileng ka ho khetheha, joalo ka Pilates, e kopanyang boikoetliso bo ikotlollang le boikoetliso bo bong ba ho tenyetseha, ho laola ho otlolla mesifa le ho eketsa ho sisinyeha ha manonyeletso.
Boikoetliso ba ho tenyetseha, joalo ka ha ho boletsoe, bo fapana ho latela bokhoni le boitokisetso ba motho ea li etsang, empa maemong ohle li khothaletsoa ho etsoa kamora ho ikoetlisa ka mofuthu e le hore lisele li itokisetse bolelele.
Maemong ohle, e kenyelletsa tšoara boemo metsotsoana e 20 kapa e 30, ebe u pheta boemo makhetlo a 3 kapa a mane.
- Otlolla matsoho ka morao, 'me u shebe pele u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile kamoo ho ka khonehang.
- Ho boloka matsoho a otlolohile, etsa li-circuits le bona ho qala lehetleng.
- Ka matsoho a hau pele, koba matsoho mahlakoreng ha u ntse u tlisa mahetla a hao hammoho.
- Ho koba hlooho pele ka ho tobetsa ka matsoho.
- Ha matsoho a hao a phomotse leboteng, mokokotlo oa hao o otlolohile 'me lirethe li le fatše, etsa motsamao oa ho sututsa lebota.
- Khatello ea setsoe ka letsoho le leng, ho tloha ka morao.
- Tšela le leng la matsoho ka pele ho sefuba, ebe u beha letsoho le leng setsoeng.
- Beha letsoho le leng ka mora hlooho, 'me le leng u le bee setsoeng, ebe u tobella selomong ntle le ho tsamaisa hlooho pele.
- Beha letsoho le letšehali lengoleng le letona, 'me u le tobetse lehetleng le letšehali.
- Robala ka mokokotlong u otlolohile maoto, 'me u phahamise e' ngoe ea tsona u khumame ka lengole, u hulele sefubeng.
- Phahamisang matsoho ka bonngoe, ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Matsoho a phomotse leboteng, leoto le le leng le behiloe pele le le leng morao, ho tobella leboteng ntle le ho koaholla serethe sa leoto le ka morao.
- Leoto le le leng le phomotse fatše, tlisa le leng ho sekoti ka letsoho la hau.
- Ha u lutse fatše, fetisetsa leoto le leng holim'a le leng le atolositsoeng.
- Ha maoto a hao a namme habeli bophara ba mahetla a hao, beha boima ba hao leotong le le leng ha o ntse o khumama lengole leo.
